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「吃菜少吃肉」真健康？ 營養師要你當心反踩到這地雷
▲把握正確飲食原則，才能吃出健康、降低疾病風險。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
不健康的飲食型態是許多疾病的元凶，每個人都知道該吃得健康，但你的飲食概念真的對了嗎？像台灣不少民眾都常喊著「我平常吃得很健康，多吃菜，很少吃肉」，但營養師提醒，美國研究指出，攝取較高蛋白質比攝取低蛋白質流失較少的瘦肉組織，吃足夠優質蛋白質及規律運動能刺激肌肉蛋白合成，預防肌少症。
新竹國泰醫院營養組營養師莊杏萱表示，肌少症是近來熱門的議題，隨著年齡增加，肌肉量及肌力逐漸下降，導致容易跌倒、降低生活品質，而優質蛋白可預防肌少症。
首先要學會挑選優質蛋白質，莊杏萱說，包括牛奶、蛋、肉類、黃豆製品等，而根據衛福部2018最新每日飲食指南，豆魚蛋肉類每天須攝取3到8份，一般體位者一餐可攝取手掌大的肉（約2份）；素食者則可補充黃豆製品，1份約傳統豆腐3格、無糖豆漿1杯240毫升。
而要預防高血壓，吃原味料理最好，因為沙茶醬、豆瓣醬、番茄醬等餐館不可或缺的調味料，一不小心就會吃進太多鹽分，研究顯示，只要減少鹽分攝取就能有效降低血壓。
衛福部建議成人每日鈉攝取不超過2400毫克（鹽巴6克）。莊杏萱說，日常飲食應減少調味料使用，用天然辛香料的蔥、薑、蒜、檸檬等來增添風味。另外醬瓜、肉鬆、豆腐乳、火腿、漢堡肉等許多醃製、罐頭加工食品也含有看不見的鹽分，要避免過多鹽分攝取，絕對要挑選新鮮、天然的食物。
莊杏萱提醒，現代人大多三餐外食，而外食容易攝取過量油脂，建議選擇脂肪較少的白肉，去皮、去肥肉可以減少脂肪攝取。且烹調用油可多選用芥花油、橄欖油等來取代含較多飽和脂肪酸的牛油、豬油、奶油。
營養師最後強調，纖維則有助於維持腸道健康、減重、減少心血管疾病風險，如果一般外食不容易攝取到足夠的纖維，可以每餐多點一盤燙青菜，增加蔬菜攝取，水果以新鮮水果為主，另外全穀雜糧也富含纖維，一天三餐中至少一餐改吃未精製的全穀雜糧，把白飯換成糙米飯、五穀飯、紅豆飯、地瓜等；白吐司、麵包則換為全麥吐司、燕麥。
照片來源：翻攝自Pixabay
【匯流筆陣】
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發燒、上吐下瀉...未熟雞蛋少吃！夏日小心「沙門氏菌感染症」
沙門氏菌感染症為食因性感染的疾病女同雙頭龍，是兒科常見的腸道感染菌種，好發季節在7-10月（圖片來源／sasint@pixabay）
近日病房連續有3位因沙門氏菌感染住院的病童，家長擔心的詢問：「我的孩子為什麼會感染沙門氏菌呢？會不會傳染…？」沙門氏菌感染症為食因性感染的疾病，是兒科常見的腸道感染菌種，好發季節在7-10月，但台灣氣候溫暖，整年都可能發生，感染對象以5歲以下的嬰幼兒居多。
主要的傳染途徑有兩種：食物、水。藉由食入被動物或人類糞便污染的水或食物而感染，例如：生的或未煮熟的雞蛋、蛋製品、牛奶及奶製品、肉類及其加工製品等。潛伏期通常是12-36小時；一般臨床症狀以急性腸胃炎表現，在感染後6-48小時會有噁心、嘔吐及腹瀉症狀，可能伴隨發燒及腹部絞痛等情形，通常發燒72小時內會好轉。
嬰兒、老年人或免疫功能低下者症狀通常較嚴重，可能因菌血症引發其他嚴重併發症。針對此類腸胃炎通常不需要給予抗生素治療，以補充水份及電解質為主，但若引發菌血症，則需注射7-14天抗生素治療。
如何預防感染？
1.最主要的方式是勤洗手，在上完廁所後和準備食物之前，必須徹底的以洗手液或肥皂清洗雙手，減少傳播的機會。
2.確實遵守~WHO食品安全5要訣：
情趣蛋蛋（1）保持食品清潔
（2）生食熟食要分開推薦多功能按摩棒
（3）食物要完全煮熟（尤其是雞蛋與家禽肉類）
（4）食物保存在安全的溫度
（5）使用安全的飲用水與食品
病童照護注意事項如下：
1.注意有無脫水現象，例如：眼眶凹陷、嘴唇乾裂、皮膚乾燥無彈性等症狀。
2.換尿布時，以溫水沖洗後拭乾，保持臀部乾爽，勿使用痱子粉或含香料的濕紙巾擦拭，以免刺激皮膚。
3.採清淡飲食，例如：米湯、稀飯、白土司等，嬰兒可繼續哺餵母乳或依醫師指示改用特殊配方奶粉。
4.勤洗手、加強飲食衛生、食用新鮮食物、正確奶瓶消毒。
5.執行腸胃道隔離是必要的，避免接觸病童用過之尿布，排泄物應妥善處理，並確實洗手。
6.被已感染之病童糞便染污的環境、用物、玩具等，可使用0.05%漂白水進行消毒。
最後提醒各位家長，若病童出現發燒、嗜睡、嘔吐或腹瀉加劇、脫水、食慾或活動力下降等症狀，應儘速就醫。
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原文作者為新光醫院 劉莉瑄護理師，本文轉載自第321期《新光醫訊》
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